¡Aprende sobre el ciclo menstrual y su relación en la Salud, Nutrición y Ejercicio de la mujer!
Que no te lo cuenten, ¡aprende sobre el ciclo menstrual y su relación en la Salud, Nutrición y Ejercicio de la mujer!
¿Estás cansada de ganar peso sin causa aparente?, ¿qué tu entrenamiento no llegue a ser lo suficientemente intenso?, ¿sufres retención?, ¿tienes antojo por el chocolate?, estas y otras cuestiones son explicadas si conocemos y nos permitimos vivir entendiendo el sistema hormonal.
El ciclo menstrual lleva formando parte de ti, desde que comenzó la primera menstruación y ha generado cambios en tu organismo desde entonces. Unos buenos y otros no tan buenos. Quizás no estás lo suficientemente informada sobre este apasionante dinamismo hormonal de 28 días (siendo lo normal), que genera modificaciones y adaptaciones diferentes.
Para ello, voy a intentar responder de la manera más sencilla y resumida el: ¿qué?, ¿cómo? y ¿por qué?, del ciclo menstrual y su relación con la salud, nutrición y ejercicio.
¿Qué es el ciclo menstrual?
Es el período de 28 días de duración, que da comienzo con la primera menstruación de la mujer, permitiendo biológicamente hablando la reproducción. Así, como su nombre indica se trata un ciclo, y como tal, supone variaciones en las concentraciones hormonales durante el mismo.
¿Cómo se produce?
Esta es la parte más compleja y larga de explicar, pero te la resumiré en 3 tipos hormonales:
- Se desencadena a nivel del hipotálamo, la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRh)
- El segundo, en la hipófisis, la hormona foliculo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH), que se secretan por estímulo de la GnRh, la anterior que mencioné.
- Y por último, a nivel ovárico (ovario), los estrógenos y progesterona, que se liberan gracias a la acción de las otras dos de la hipófisis.
Todas estas hormonas, se van liberando a ritmos diferentes durante esos 28días. Éste se repetirá cada 4 semanas experimentando las siguientes modificaciones:
1ª FASE FOLICULAR: gracias a la acción de la FSH sobre el ovario, el folículo madura y produce estrógenos, que favorecen el desarrollo del endometrio. Debes tener en cuenta que a mitad del ciclo, que corresponde con la mitad del ciclo, se produce un aumento de la LH y FSH, donde se genera así la ovulación.
2ª FASE LÚTEA: por la acción de la LH, se segregan estrógenos y progesterona. Al final de esta fase, se produce la menstruación.
Cuidado con que el ciclo dure menos de 20 días o más de 45días, ya que tiene bastante relación con problemas de fertilidad y suele estar asociado con algún problema de salud.
¿Por qué las mujeres tienen un ciclo menstrual?
Es maravilloso, y debes recibirlo como tal. Es un condición natural que permite, siempre es términos biológicos, en potenciar la fecundación. Pero además es una diferenciación fisiológica de la que puedes sacar partido, siempre y cuando sepas cómo y cuándo generar esas adaptaciones en tu alimentación, ejercicio, sueño, estrés, etc. Con todo ello vas a conseguir no, sólo reducir tu % de grasa y ganar ‘tono’ muscular, sino que además y aún más importante generar cambios largos y duraderos que potencien tu salud y te ayuden a mejorar tus patologías.
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